사무실에서 할 수 있는 바른자세와 허리 통증에 도움 되는 운동
하루 8시간 이상 앉아있는 직장인이라면 허리 통증과 자세 불균형에 대비한 사무실 운동이 필수입니다.
앉아서 일하는 시간이 길어지면 척추 주변 근육이 경직되고 골반이 틀어지면서 허리 통증이 발생할 가능성이 높아집니다. 실제로 성인의 약 60%가 요통을 경험하며, 예방과 관리는 생활 속 실천이 핵심입니다.
사무실에서도 가능한 바른 자세 유지 운동
- 척추 신전 운동: 의자에 앉아 허리에 손을 대고 상체를 천천히 뒤로 젖혀 5초 유지
- 골반 안정화 운동: 무릎을 90도로 들고 10초간 유지. 하루 3~4회 반복
- 척추 회전 및 옆굽힘 스트레칭: 상체를 좌우로 비틀거나 옆으로 기울이기
허리 통증 예방 운동 추천
- 고양이 자세 스트레칭: 척추 유연성 향상, 근육 긴장 완화
- 요방형근 스트레칭: 옆구리 늘려 허리 지지근 완화
- 장요근 스트레칭: 골반 유연성 확보 및 하체 안정화
- 스완 자세: 허리 신전근 강화
- 버드 도그: 허리 중심 근육 및 엉덩이 강화
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실천 루틴 (사무실용)
- 1시간마다 일어나 2~3분간 스트레칭
- 화장실 가는 길에 옆굽힘, 손목 돌리기 등 간단한 동작 병행
- 점심시간 전후에 허리·목 중심으로 5분간 집중 스트레칭
결론
사무실에서도 충분히 허리 건강을 지킬 수 있습니다. 규칙적인 자세 교정 운동과 스트레칭은 허리 통증 예방뿐 아니라 집중력, 업무 효율 향상에도 기여합니다. ‘앉아 있는 시간의 질’을 높여보세요.
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